GERAK DASAR SENAM RITMIK - Pertemuan ke-4 | SD/MI Kelas 3 | Semester 2 | PJJ PJOK 2020-2021

Pertemuan ke-4 | SD/MI Kelas 3 | Semester 2 | PJJ PJOK 2020-2021 |

GERAK DASAR SENAM RITMIK

                                  

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Tujuan Senam Ritmik

1. Peserta didik dapat mengidentifikasi kombinasi gerak berjalan, menekuk, dan mengayun mengikuti irama menggunakan alat

2. Peserta didik dapat melakukan kombinasi gerak berjalan, menekuk, dan mengayun mengikuti irama menggunakan alat

Gerak ritmik dengan menggunakan tali

Langkah Kegiatan:

• Diawali dengan doa
• Peregangan dinamis (hitung sampai 8 setiap gerakannya)
• Pemanasan, lari secukupnya

1. Mengayunkan tali dengan satu tangan 

• Rentangkan kedua tangan dan kaki dibuka selebar bahu.   
• Tali dipegang oleh tangan kanan.
• Kemudian ayunkan tangan kanan ke samping kiri, lalu kembali ke sikap semula.
• Lakukan gerakan ini sebanyak 8x pengulangan.
• Pindahkan tali ke tangan kiri, ayunkan tangan ke samping kanan. Lakukan gerakan ini sebanyak 8x pengulangan

 2. Meliukan badan sambil mengayunkan tali diatas kepala

• Rentangkan kedua tangan dan kaki dibuka selebar bahu    
• Tali dipegang oleh kedua tangan
• Ayunkan tangan kanan diatas kepala ke samping kiri sambil meliukan badan
• kemudian tangan kiri mengikuti arah ayunan tangan kanan sambil meliukan badan.
• Diakhiri dengan sikap awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8x pengulangan.
• Gerakan selanjutnya ayunkan tangan kiri diatas kepala ke samping kanan sambil meliukan badan.
• Kemudian tangan kanan mengikuti arah ayunan tangan kiri sambil meliukan badan
• Diakhiri dengan sikap awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8x pengulangan.

3. Mengayun tali ke depan dengan melangkahkan satu kaki

• Rentangkan kedua tangan dan kaki dibuka selebar bahu.
• Tali dipegang oleh kedua tangan
• Ayunkan tali ke depan dengan melangkahkan kaki kiri, lewati tali dengan melompat ke depan
• Diakhiri dengan sikap berdiri tegak. Lakukan gerakan ini sebanyak 8x pengulangan.
• Setelah belajar gerakan tadi, coba kalian lakukan empat kali ayunan sekaligus.

Penutup:

• Lakukan pendinginan
• Diakhiri dengan doa

Share on Google Plus

About BiruSeru

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.